Proč je mobilita páteře důležitá?
Mobilita páteře ovlivňuje nejen cvičení, ale hlavně běžné denní aktivity, jako je práce u počítače, řízení auta nebo péče o děti. Po 40. roce života mnoho žen a mužů začíná pociťovat ztuhlost zad a menší rozsah pohybu. Dobrá mobilita páteře může pomoci udržet pohyb bez zbytečných omezení.
Páteř je jednou z nejdůležitějších struktur našeho těla. Je oporou pro celé tělo, umožňuje nám pohyb a zároveň chrání míchu. Aby mohla dobře fungovat a zvládat každodenní zátěž, potřebuje si zachovat dostatečnou pohyblivost.
Do kterých směrů se páteř pohybuje a proč je to důležité?
Páteř se může pohybovat ve čtyřech základních směrech:
-
Flexe neboli předklon
Například při zavazování tkaniček -
Extenze neboli záklon
Například při pohledu vzhůru na strop nebo do nebe -
Laterální flexe neboli úklon
Například když se nakláníme pro předmět vedle sebe -
Rotace neboli otáčení
Například při ohlédnutí za sebe
Plně funkční páteř by se měla bez omezení pohybovat do všech těchto směrů a často i do jejich kombinací.
Proč je mobilita páteře důležitá v běžném životě?
Mobilita páteře není důležitá jen při cvičení. Potřebujeme ji při každodenních činnostech:
-
Vyndat nádobí z myčky
Potřebujete předklon, rotaci, možná také úklon -
Vyndat dítě z kočárku
Předklon a postupné napřímení, možná v rotaci -
Otočit se za tramvají
Potřebujete rotaci a jemnou extenzi -
Parkování auta
Podívat se pořádně za sebe vyžaduje rotaci a často i extenzi
Podobných situací bychom našli mnoho. Čím lépe se páteř pohybuje, tím snáze a pohodlněji zvládáme běžné denní aktivity.
Proč je pružná páteř důležitá po 40. roce života?
Po čtyřicítce si mnoho žen začne všímat, že tělo reaguje jinak než dřív. Nejde nutně o bolest nebo velké omezení, spíš o drobné signály:
- na kole nevydržíte sedět tak dlouho jako dřív,
- po noci ve stanu nebo v hotelu na jiné než vaší matraci vás bolí záda,
- po dni stráveném s dětmi v bazénu se cítíte ztuhle,
- dlouhá cesta autem je méně pohodlná,
- nebo potřebujete více času, než se po ránu „rozhýbete".
Často za tím není jedna konkrétní diagnóza, ale postupně se snižující mobilita páteře a celého trupu.
Pružná páteř totiž neznamená být extrémně ohebná/ý. Znamená mít dostatečný rozsah pohybu, aby se tělo dokázalo přizpůsobit běžným aktivitám - od sportu přes cestování až po běžné denní aktivity.
Jak dlouhé sezení snižuje mobilitu páteře
Dlouhé sezení je pro páteř náročné a nepřirozené. Když zůstáváme několik hodin v jedné poloze, jednotlivé části páteře se pohybují jen minimálně a okolní svaly mají tendenci tuhnout. Nejvíce bývá omezená hrudní páteř, která ztrácí schopnost rotace a napřímení, zatímco bederní oblast může být přetížená.
Typickým projevem je pocit ztuhlých zad po práci u počítače, nepříjemné napětí mezi lopatkami nebo potřeba se po delším sezení „protáhnout". Pravidelné změny polohy, krátké procházky a několik jednoduchých mobilizačních cviků během dne mohou pomoci udržet páteř pohyblivou a zabránit tomu, aby se ztuhlost postupně stala běžnou součástí každodenního života.
Jak podpořit mobilitu páteře během dne
Dobrou zprávou je, že pro udržení mobility páteře není vždy nutné absolvovat dlouhý trénink. Velký rozdíl mohou udělat i malé změny během dne.
Pomáhá například:
- pravidelně měnit polohu při sezení,
- každou hodinu se krátce projít,
- vědomě se několikrát během dne napřímit,
- zařazovat rotaci trupu při běžných aktivitách,
- a věnovat pár minut denně jemnému protažení zad a hrudníku do všech zmíněných směrů, tedy předklon, lehký záklon, úklon a otáčení
Právě pravidelnost bývá důležitější než intenzita. Několik minut pohybu denně může mít pro mobilitu páteře větší přínos než občasné nárazové cvičení.
Jak s mobilitou páteře pracujeme v Pilates
Joseph Pilates považoval pohyblivou páteř za jeden ze základů zdravého a dobře fungujícího těla. V klasické Pilates sestavě proto najdeme mnoho cviků zaměřených právě na mobilitu páteře - od postupného rolování obratel po obratli až po rotace a záklony. I v našich lekcích se k tomuto principu vracíme a v každé hodině věnujeme páteři prostor, aby si udržela přirozený rozsah pohybu a lehkost v každodenních aktivitách.