O čem článek je?
Tento článek ti přiblíží, co přesně znamená klasická Pilates sestava na podložce, odkud pochází a proč má své pevné místo i v dnešním světě fitness. Dozvíš se také, proč ji osobně považuji za jednu z nejefektivnějších forem cvičení a co se skrývá za pojmem March Matness.
Pokud cvičíš Pilates, pochopení klasické sestavy ti pomůže vnímat cvičení v širším kontextu. Nejde jen o jednotlivé cviky, ale o promyšlený systém, který má logiku, historii a hlubší přesah.
Co je klasická Pilates sestava na podložce?
Klasická Pilates sestava na podložce je původní sekvence cviků, kterou vytvořil Joseph Pilates. Skládá se z 34 cviků, které na sebe přesně navazují a společně tvoří komplexní trénink celého těla.
Každý cvik má své místo a účel, od aktivace středu těla přes mobilizaci páteře až po rozvoj síly, stability a koordinace. Hned od prvních cviků se dostaneš do tempa, zapojíš střed těla a propojíš dech s pohybem. V průběhu sestavy se komplexně procvičí celé tělo.
Začíná se takzvanou stovkou. Je to cvik, který probudí celé tělo, nastartuje dech a rozproudí energii.
Celá sestava je popsána v knize Return to Life Through Contrology, kterou napsal Joseph H. Pilates a William John Miller a první vydání vyšlo v roce 1945.
Klasická sestava je stále relevantní
Věřím, že sestava stará více než 80 let je stále aktuální. Dnešní časté a dlouhé sezení, nedostatek přirozeného pohybu a jednostranné zatížení vedou k problémům, které klasická Pilates sestava řeší velmi efektivně. Zaměřuje se na:
- Aktivaci hlubokých stabilizačních svalů
- Zlepšení mobility páteře a pohyblivosti ve všech směrech
- Propojení dechu s pohybem pro lepší plynulost
- Koordinaci a práci těla jako jednoho celku
- Vědomé, kontrolované a přesné provedení pohybu
V dnešní době se často setkáváme s moderními přístupy k Pilates, označovanými jako contemporary Pilates. V contemporary Pilates se jednotlivé cviky upravují, kombinují a obměňují. To je vše v pořádku, sama vedu lekce v contemporary pojetí. Klasická sestava ale zůstává základem, ke kterému se lze vždy vrátit a ze kterého lze opakovaně čerpat. Díky pevné struktuře má cvičení klasické sestavy jasný řád, což pomáhá sledovat pokrok a postupně zlepšovat techniku.
Proč mám klasickou sestavu ráda
Klasická Pilates sestava je pro mě taková jistota v chaosu. Když nevím, co přesně potřebuji, vždycky se k ní můžu vrátit.
Dokáže mě pěkně nastartovat a dodat energii, i když se mi do cvičení zrovna nechce. Zároveň ale musím říct, že odcvičit ji celou je opravdu náročné, jak fyzicky, tak i na soustředění.
A právě proto ji mám ráda. Někdy si dám jen prvních pár cviků a i to mi stačí na rychlý reset.
Co je to March Matness?
March Matness je celosvětová výzva, která probíhá každý rok v březnu na sociálních sítích. Každý den je věnován jednomu cviku z klasické Pilates sestavy.
Cvičenci i lektoři z celého světa sdílejí své provedení jednotlivých cviků, inspirují se navzájem a oslavují původní Pilates metodu. Je to skvělý způsob, jak si projít celou sestavu, prohloubit praxi a stát se součástí globální komunity. Sleduj v březnu můj profil na Instagramu. Pokud zrovna není březen, najdeš na mém profilu celý rok i shrnutí.
Níže najdeš seznam 34 klasických Pilates cviků na podložce, které Joseph Pilates představil ve své knize Return to Life Through Contrology.
- The Hundred
- The Roll-Up
- The Roll-Over
- One Leg Circle
- Rolling Like a Ball
- Single Leg Stretch
- Double Leg Stretch
- Spine Stretch Forward
- Open Leg Rocker
- Corkscrew
- The Saw
- Swan Dive
- Single Leg Kick
- Double Leg Kick
- Neck Pull
- Scissors
- Bicycle
- Shoulder Bridge
- Spine Twist
- Jack Knife
- Side Kick
- Teaser
- Hip Twist
- Swimming
- Leg Pull Front
- Leg Pull Back
- Side Kick Kneeling
- Side Bend
- Boomerang
- Seal
- Crab
- Rocking
- Control Balance
- Push-Up